التمارين الرياضية الهوائية: تتحرك خلالها العضلات الكبيرة الموجودة بالجسم، مثل عضلات الذراعين والساقين. وتساعد هذه التمارين في الحفاظ على صحة القلب، والرئتين، والدورة الدموية، كما تساعد على إنقاص الوزن الزائد؛ لأنها تسرع معدل حرق السعرات الحرارية. ومن أمثلة التمارين الرياضية الهوائية:
تساهم تغذية كبار السن عبر تناول الأغذية الغنيّة بالعناصر الغذائية مع استهلاك كميات كافية من المكملات الغذائية في المحافظة على الصحة وتقليل خطر الإصابة بنقص بعض المواد الغذائية وغيرها من الأمراض أو التغييرات المرتبطة مع التقدم في السنّ خلال هذه المرحلة:[٥] وهناك العديد من الأمور التي يجب مراعاتها للحصول على نظام غذائي صحي لكبار السن وفيما يأتي تفصيلها:
القليل من السلطة المصنوعة من: كوب واحد من خليط من الخضروات.
تساعد الحمية الغذائية أو النظام الغذائي لمرضى تليف الكبد على توفير التغذية الكافية واللازمة لهم، بالإضافة إلى تقليل حجم العمل والجهد الذي يبذله الكبد؛ اضغط هنا مما يحافظ على صحته، ويمنع المزيد من التلف.
فيما يلي بعض النصائح المتعلقة بتناول مكملات الكالسيوم إذا كنت بحاجة إليها:
أما في حالة البدانة الشديدة فينبغي على كبار السن الخضوع لحمية غذائية تحت إشراف الطبيب.
اللحوم الحمراء: غير مصرح بها في نظام غذائي لمرضى تليف الكبد، ولا أي نوع من اللحوم المصنعة.
المصادر: وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية وجمعية السرطان الأمريكية والكلية الأمريكية للطب الرياضي.
الأجبان التي خضعت لأقل قدر من المعالجة (موتزريلا أو سويس أو مونيستر أو شيدر أو بروفولون أو جودا)
ومن الجيد تقليل مقدار السكريات في الأطعمة والمشروبات وكذلك تقليل السعرات الحرارية المستهلكة. إن تناول الكثير من السكر أو الكثير من أي طعام يساهم في زيادة وزن الجسم على شكل دهون.
هل القهوة أو المشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين مناسبة؟
حيث أنها وضعت رجيم سهل ومضمون يهدف إلى تنزيل الوزن والحد من فرط تناول الطعام وتعليم الشخص كيف ينقص وزنه بطريقة صحية، بإرشاده إلى العادات الغذائية السليمة وكميات الطعام المناسبة، وتعريفه بالأطباق والأصناف الصحية الغنية بالعناصر الغذائية وكيفية إعدادها.
الدهون المتحولة ليست دهونًا طبيعية. وقد حظرت إدارة الغذاء والدواء الدهون المتحولة من العديد من الأطعمة بالفعل، غير أنك ربما لا تزال تراها في بعض الأحيان.
يساهم اتباع بعض النصائح في التغذية من قِبل كبار السن في المحافظة على صحتهم، ومنها ما يأتي: